Wszystko, co jemy ma określony wpływ na nasz wygląd, nasze samopoczucie oraz pracę organizmu. Kondycja naszej skóry, paznokci i włosów również od tego zależy. Nieprawidłowa dieta sprawia, że skóra jest szara, bez wyrazu, natomiast włosy i paznokcie suche oraz łamliwe. Jak wpływają poszczególne składniki odżywcze na nasz wygląd?
Cenne witaminy na paznokcie i włosy
Cynk znacznie poprawia wygląd i kolor skóry, a jego niedobór sprawia, że włosy zaczynają wypadać. Drogocenny cynk możemy znaleźć w krewetach, kaszy gryczanej, chlebie razowym, chudym mięsie, orzechach, wołowinie i ostrygach.
Żelazo warunkuje prawidłową odbudowę paznokci, włosów i skóry. Jego niedobór jest bardzo groźny i prowadzi do anemii. Skóra staje się trupio blada, a odporność spada. Aby do tego nie dopuścić, musimy wprowadzić do swojej diety jaja, brokuły, szpinak, twaróg, mięso, ryby, orzechy, mleko i krewetki.
Siarka gwarantuje zdrowy wygląd skóry oraz gęste i mocne włosy. Żeby nigdy jej nie zabrakło, pownośmy jeść awokado, groch, fasolę, brokuły i rzodkiewkę.
Krzem jest bardzo potrzebnym pierwiastkiem podczas oparzeń słonecznych. Działa przeciwtrądzikowo, przeciwzapalnie i przeciwgrzybicznie. Jest cenny dla naszej skóry, ponieważ tworzy włókna kolagenowe. Jego niedobór prowadzi do pogorszenia wyglądu skóry oraz zmniejszenia odporności. Znajdziemy go w kaszach, mleku, drobiu, pietruszce, marchewce, burakach, bananach i płatkach owsianych.
Selen spowalnia starzenie się skóry, uelastycznia ją i poprawia jędrność. Działa przeciwbakteryjnie i przeciwgrzybicznie. Chroni naszą skórę przed promieniami UV. Jego nadmiar, tak samo jak jego niedobór, jest groźny – może powodować uszkodzenie skóry i czernienie paznokci. Selen znajdziemy w kukurydzy, otrębach, rybach, warzywach strączkowych, grzybach, orzechach i pomidorach.
Witaminy niezbędne dla pięknej skóry
Witamina A jest dla naszej skóry bardzo istotna. Jej brak sprawia, że skóra staje się sucha, łatwo się łuszczy, paznokcie powoli rosną, a przy tym są bardzo kruche, natomiast włosy tracą blask i bardzo łatwo się łamią. Jeśli nie chcemy doprowadzić do groźnych niedoborów, musimy wprowadzić do swojej diety marchew, tran, żółtko jajka, mango, ser żółty, wątróbkę, pomidory i szpinak.
Witamina E koniecznie musi znaleźć się w naszej diecie. W innym wypadku nasza skóra będzie narażona na odwodnienie, stanie się wiotka i pozbawiona blasku. Niski poziom witaminy E sprawi, że zacznie się łuszczyć i starzeć w szybkim tempie. Aby temu zapobiec, musimy zjadać sałatę, kapustę, olej słonecznikowy, banany, jaja czy kiełki pszenne.
Witamina D zapobiega powstawaniem stanów zapalnych skóry. Jej niedobór grozi łamliwością paznokci i włosów. By jej nigdy nie zabrakło w naszym organizmie, powinniśmy zjadać tran, śledzie, mleko, jajka, łososia czy makrelę. Ponadto musimy dużo przebywać na słońcu, gdyż synteza tej witaminy dochodzi do skutku pod wpływem promieni słonecznych.
By nigdy nie narzekać na niedobór której z powyższych witamin, powinniśmy prowadzić zdrowy tryb życia i posiadać dobrze zbilansowaną dietę. Jednym z wyjść może być catering dietetyczny Radom, który dba, by nasza dieta została dostosowana do naszych potrzeb. Aby znaleźć dla siebie najlepszą, warto skorzystać z porównywarki cateringów dietly.pl.
